Spanje je naravno stanje, ki je nujno potrebno za normalno delovanje živčnega sistema in regeneracijo telesa.
Spanje je pomembno, ker vpliva na vrsto fizioloških funkcij in na kakovost življenja. Pomembno je za normalno delovanje živčnega sistema, saj se med spanjem organizira naš spomin in izboljšuje koncentracija. Pomanjkanje spanca vpliva na razpoloženje in izločanje različnih hormonov. Ob pomanjkanju spanca oslabi imunski sistem, zaradi česar smo bolj dovzetni za okužbe in prehlade. V različnih starostnih obdobjih potrebujemo različne količine spanca, npr. novorojenčki potrebujejo med 13 in 17 ur spanca, otroci med 10 in 11 ur, odrasli pa med 6 in 8 ur.
Za osebe z nespečnostjo je značilno, da težko zaspijo, ne morejo spati dalj časa brez prekinitve ali pa imajo po zbujanju občutek, da so spali premalo časa. Vzroki za nespečnost so lahko različni, npr. živčnost, stres ali strah. Lahko so tudi posledica določenih bolezenskih stanj ali jemanja zdravil. Včasih pa ljudje težko zaspijo že zato, ker niso utrujeni.
Za uspešno reševanje težav z nespečnostjo je pomembna pravilna higiena spanja. Telesna aktivnost čez dan nam bo pomagala laže zaspati, vendar je ne smemo izvajati 3 ure pred spanjem. Izogibati se je treba spanju čez dan, saj je to velikokrat vzrok nespečnosti zvečer. Pred spanjem se odsvetuje večja količina hrane in pijače, še posebej tiste, ki vsebuje kofein. Kajenje in uživanje alkohola prav tako motita spanec. Zjutraj je treba vedno vstati ob isti uri, ne glede na to, koliko smo spali ponoči. V spalnici naj ne bo hrupa ali svetlobe, pomembna je tudi udobna postelja. Prav tako ne sme biti prevroče ali premrzlo, ustrezna temperatura je med 15 in 21 °C. Če ne morete zaspati, zapustite posteljo in počnite kaj prijetnega. V posteljo se vrnite šele, ko boste zaspani.
Ob nespečnosti si lahko pomagate tudi s prehranskimi dopolnili ali zdravili brez recepta. V tovrstne namene se najpogosteje uporabljajo baldrijan, hmelj, meta in melisa ali kombinacije teh zdravilnih rastlin. Delujejo tako, da pomirijo in uspavajo, zato so še posebej primerne, če je vzrok nespečnosti živčnost, stres ali strah. Lahko se kupijo v obliki kapsul, tablet, kapljic ali čaja.
Če nespečnost traja dlje, je treba obiskati zdravnika, da se določi vzrok nespečnosti in predpiše ustrezna terapija.
