Poleti me zaradi daljšega dneva pogosto muči nespečnost. Zelo dolgo ne morem zaspati in po navadi mi to uspe šele proti jutru. Ker se prihodnji mesec za dva tedna odpravljam na službeno pot, me zelo skrbi časovna razlika in možnost, da bom imel še večje težave z nespečnostjo. Kako si lahko pomagam?
V primeru nespečnosti si lahko pomagate z uporabo zdravil rastlinskega izvora, ki vsebujejo izvlečke zdravilne špajke oz. baldrijana, samega ali v kombinaciji z izvlečki hmelja, zdravilne pasijonke ali melise. Baldrijan deluje pomirjevalno ter izboljša kakovost in trajanje spanca. Ta zdravila lahko kupite brez recepta v lekarni. Na voljo so v obliki tablet, kapsul, kapljic in zdravilnih čajev. Izberete lahko kar vam najbolj ustreza.
Za lajšanje težav z nespečnostjo je pomembna tudi higiena spanca. Če smo čez dan telesno aktivni, zvečer lažje zaspimo. Telesno aktivnost se odsvetuje 3 ure pred spanjem. Treba se je izogibati spanju čez dan, saj je to velikokrat vzrok nespečnosti ponoči. Pred spanjem se odsvetuje tudi uživanje večjih količin hrane in pijače, še posebej tiste, ki vsebuje kofein. Kajenje in uživanje alkohola prav tako motita spanec. Zjutraj je treba vedno vstati ob isti uri, ne glede na to, koliko smo spali ponoči. V spalnici naj ne bo hrupa ali svetlobe, pomembna je tudi udobna postelja. Prav tako ne sme biti prevroče ali premrzlo, ustrezna temperatura je med 15 in 21 °C. Če ne morete zaspati, zapustite posteljo in počnite kaj prijetnega. V posteljo se vrnite šele ko boste zaspani.
Lep pozdrav,
