Utrujenost in izčrpanost sta med ljudmi čedalje pogostejši. Če so težave omejene predvsem na začetek pomladi oziroma na prvi pomladni mesec, jih pogosto pripisujemo tako imenovani spomladanski utrujenosti.
Vzroki utrujenosti so lahko telesni, duševni, povezani z življenjskimi navadami in obveznostmi na delovnem mestu in doma. Občutne temperaturne razlike okolja in hitre vremenske spremembe lahko pri posameznikih vplivajo na razpoloženje in počutje. Tudi hormonske spremembe so lahko povezane s spremembami razpoloženja, predvsem hormonov serotonina in melatonina.
Na splošno govorimo o pojavu spomladanske utrujenosti predvsem v marcu in aprilu. Znaki in simptomi spomladanske utrujenosti trajajo od dva do tri tedne in potem izzvenijo. Pogosteje se pojavijo pri starejših ljudeh, dovzetnejši so ženske, telesno manj aktivni in ljudje z že obstoječimi zdravstvenimi težavami in boleznimi, predvsem obtočil in dihal.
Dlje časa trajajočih težav s simptomi, kot so izguba energije, brezvoljnost, žalost in težave s koncentracijo, ne smemo pripisovati le spomladanski utrujenosti. Lahko gre za motnjo razpoloženja, ki se tudi pojavlja sezonsko, vendar bolj v jesenskem in zimskem času. Nasprotno pa se motnja razpoloženja, ki je redkejša od jesensko-zimske, kaže s podobnimi znaki, ki se pojavljajo tudi pri spomladanski utrujenosti: razdražljivost, nemir, težave s spanjem zaradi motenj cirkadialnega ritma … V takih primerih svetujemo posvet z zdravnikom.
Če nam utrujenosti kljub prizadevanju, da bi izboljšali življenjske navade, ne uspe odpraviti, ali če se občutku utrujenosti pridružijo še drugi simptomi in znaki, npr. bolečina, povišana telesna temperatura, izguba teka, kratka sapa, je treba obiskati zdravnika, ki bo izključil bolezenske vzroke utrujenosti.
Včasih povzročajo utrujenost tudi zdravila, ki jih pacienti jemljejo: na primer uporaba pomirjeval iz skupine benzodiazepinov, antidepresivov, mišičnih relaksantov, starejših antihistaminikov prve generacije, zaviralcev beta receptorjev, močnih opioidnih analgetikov in analogov gama aminomaslene kisline (GABA).
Pojav spomladanske utrujenosti lahko najlažje preprečimo ali vsaj omilimo, če smo primerno telesno aktivni vse leto ter skrbimo za uravnoteženo in zdravo prehrano tudi v zimskih mesecih. Z uživanjem dovolj sveže zelenjave in sadja, zadostnim vnosom tekočine, najbolje navadne pitne vode, in telesno aktivnostjo se bomo hitreje prilagodili toplejšim in daljšim pomladnim dnevom.
Zdrava in uravnotežena prehrana naj vsebuje svežo zelenjavo in sadje, ki vsebuje veliko antioksidantov (vitamina C in E, polifenoli), mineralov (železo, magnezij, selen, cink, kalcij, kalij) in vitaminov skupine B. Pomembno je, da si pripravimo več manjših obrokov dnevno, najmanj od tri do pet, in spijemo najmanj dva litra tekočine v obliki navadne vode, nesladkanih čajev in naravnih sokov, kar zagotavlja dobro hidracijo telesa.
Sveža zelenjava in sadje vsebujeta veliko antioksidantov, vitaminov in mineralov.
Alkoholu, poživilom in obilnim obrokom, predvsem v večernih urah, se je treba izogibati. Kakršnakoli telesna dejavnost, tudi na primer vsakodnevni sprehod, pozitivno vpliva na zdravje. Dovolj mirnega spanja in sprostitev ob dejavnostih, ki so vam v veselje, pomagata premagovati spomladansko utrujenost.
