V Dnevniku sem prebrala, da svetujete glede zdravega načina hujšanja s pomočjo farmacevta. Tudi jaz bi prosila za nasvet in sicer sem že upokojenka, imam pa težave s ščitnico oz. so mi jo pred 12 leti uničili z radioaktivnim jodom v UKC. Vsak dan zjutraj moram vzeti tablete eltroxin, toda še vedno se moram zelo paziti kaj jem, ker v nasprotnem gredo kile gor. Velika sem 169 tehtam pa tudi 69 70 kg. Rada bi shujšala recimo 5 kg pa mi nikakor ne uspe. Veliko hodim pešačim hodim na jogo se izogibam sladkarijam, pa ni uspeha.
Vzroki za povečano telesno težo so različni. Lahko je posledica dednosti, nekaterih bolezenskih stanj, kot so na primer sladkorna bolezen, bolezni ščitnice ali nadledvične žleze, zdravljenja z zdravili in hormonskih sprememb, vendar je najpogosteje vzrok nepravilna prehrana in nezadostna telesna dejavnost oz. kombinacija različnih vzrokov.
Za vzdrževanje ustrezne telesne teže je pomembno razmerje med količino energije, ki jo vnesemo s hrano in količino energije, ki jo porabimo s telesno dejavnostjo. Če vnesemo več energije kot je porabimo, se ta pretvori v maščevje, če porabimo več energije kot je vnesemo, se telesna teža zmanjšuje. Če želimo shujšati si moramo zastaviti realne cilje. Zelo pomembno je zdravo hujšanje in sicer od 0,5-1 kg na teden. Če želimo ohraniti telesno težo po dosegu cilja, moramo ohraniti tudi vedenjske spremembe, kar bo preprečilo ponovno naraščanje telesne teže.
Pitje zadostnih količin tekočine vpliva blagodejno na telo, poleg tega pa tekočina v želodcu zmanjša občutek lakote. Za odžejanje je najboljša navadna voda, saj sokovi pogosto vsebujejo veliko sladkorja, lahko pa uživamo nesladkane pijače npr. nesladkane čaje. Ker se odvečni sladkor v telesu spremeni v maščevje, se moramo izogibati tudi sladicam in hrani, ki vsebuje enostavne sladkorje oz. namizni sladkor. Za uravnavanje telesne teže lahko poiščemo zdrave zamenjave za hrano, ki jo uživamo, npr. namesto belega kruha je bolje uživati polnozrnati črni kruh. Čips in podobne prigrizke je bolje zamenjati s suhim sadjem ali še boljše s svežim sadjem. Prav tako je pomembna količina hrane, ki jo zaužijemo. Če želimo shujšati je pomembno, da zmanjšamo velikost posamezne porcije, npr. na krožnik naložimo za petino manj hrane kot po navadi. Bolje je zaužiti 4-5 manjših obrokov na dan, kot 2-3 večje. Na tak način občutimo manj lakote pri naslednjem obroku in posledično manj pojemo.
Za vzdrževanje telesne teže je zelo pomembna redna telesna dejavnost. Največ telesne maščobe porabimo z aerobno vadbo. Za ohranitev zdravja svetujemo 150 minut zmerno intenzivne vadbe (hitra hoja, kolesarjenje) na teden, lahko vadite 5 dni tedensko po 30 minut ali 3 dni po 50 minut. Če se ukvarjate z zelo intenzivno vadbo (tek, plavanje) pa zadostuje že 75 minut telesne dejavnosti tedensko. Poleg tega je pomembno, da vsaj dvakrat tedensko izvajate vaje za povečanje mišične mase. Telovadba ne sme biti takšna, da preveč obremenjuje sklepe.
Prav tako je pomemben tudi reden in zadosten spanec, saj je pomanjkanje spanca dokazano povezano s povečano telesno težo. Nekateri ljudje se močno zredijo kadar so pod stresom.
S povečano telesno težo je povezana cela vrsta potencialnih zdravstvenih zapletov in bolezni, kot so sladkorna bolezen, povišan krvni tlak, težave s prebavili in druge. Tveganje za zaplete se zmanjša, če zmanjšamo telesno težo za 5 do 10 odstotkov.
V Lekarni Ljubljana izvajamo svetovanja o zdravem življenjskem slogu, med katera sodi tudi svetovanje o uravnavanju prekomerne telesne teže. S svetovalcem se boste lahko pogovorili o spremembah življenjskega sloga, načinu prehrane, pravilnem in rednem izvajanju telesne aktivnosti in tudi o vedenjskih spremembah.
Lep pozdrav,
Milan Balaban, mag. farm.
